מרק כתום

0

טלפון הילה 092

מצרכים:

1 דלורית

1 ק"ג דלעת

5 גזרים

קרא עוד»

אך לעבור את החגים בשלום…

0

שנה טובה2

תמיד לפני החגים המטופלים דואגים. הרצף של החגים והחופשות מוציאים אותנו משגרת היום הרגילה וזאת עוד בתוספת לחודשי יולי אוגוסט הלא שיגרתים שגם מהם עוד לא ממש התאוששנו .

התשובה שלי לדאגותיהם היא קודם  כל  ״להרגע״ !

מדובר בתקופה אינטנסיבית אך גם משפחתית וחגיגית ואם נבחר לעבור אותה באופן מאוזן זאת יכולה להיות תקופה נהדרת ומרוממת.

הסטטיסטיקה אומרת שאם אנחנו לא מאוזנים תזונתית בתקופת החגים העלייה הממוצעת היא 1.5 ק״ג.

כדי לסיים את החגים עם הרגשה של שליטה ואיזון אתן כמה טיפים:

להיות מודעים-כלומר לדעת מול איזה אתגרים תזונתיים אנחנו מתמודדים  ולהיערך בהתאם. לדוגמה: ארוחת החג מתוכננת בערב, נדאג לאכול מסודר לאורך היום ונוסיף אפילו ארוחה קטנה לפני הערב כדי לא להגיע רעבים לארוחת החג. לרובנו יש נטייה לאכול פחות לפני ערב חג והדבר עלול לגרום לאכילה בלתי נשלטת בארוחת  החג.

קרא עוד»

החיבור שלי עם ספורט

0

ריצה

החיבור שלי עם הספורט הגיע ממקום בלתי צפוי. לאורך כל שנות עבודתי כדיאטנית המלצתי ללקוחותיי בקליניקה לעסוק בפעילות גופנית גם אם זו פעילות מתונה שלא שורפת מאות קלוריות. הייתי מסבירה להם שפעילות גופנית חשובה קודם כל לנפש כי היא מאפשרת לנו לקחת פסק זמן מהחיים ולעשות משהו קטן וטוב לעצמנו.  הייתי מאוד טובה בלדבר על ספורט אבל לעשות ספורט בעצמי לא עשיתי!

ואז הגיע השינוי…

לפני כמה שנים עברתי לגור במושב שבו לא הכרתי אף אחד. חברה אמרה לי שהדרך הטובה ביותר להכיר אימהות כמוני היא דרך גן הילדים. יום אחד, בעודי מחכה מחוץ לגן שמעתי שיחה של קבוצת אימהות שדיברו על מפגשי הליכה בבוקר. אמרתי לעצמי : פייר… ממש לא מתחשק לי ,אבל זו הזדמנות להכיר אנשים, ואולי על הדרך גם לעשות קצת ספורט.

הפגישה הראשונה נקבעה ליום המחרת ב-5:30 (היה אז קיץ), קיללתי את הרגע שבו הסכמתי לקחת על עצמי את המשימה הזו, אבל התחייבתי ולא רציתי לפשל. ממפגש למפגש התחלתי ליהנות (בעיקר מהברברת האימהית שכולנו לוקות בה). בשלב מסוים אחת האימהות התחילה לרוץ…ואני מצאתי את עצמי רצה בעקבותיה.

קרא עוד»

צ'יפס דלורית

0

תמונה

מצרכים:

דלורית בינונית

כף וחצי שמן כית

כפית פפריקה מתוקה

שלוש שיני שום פרוסות קטן

קרא עוד»

0
חיכיתי שנה כדי לכתוב את הפוסט הזה. מזהירה מראש- נדרשת סבלנות:) 1.11.12. לפני שנה בדיוק התחלתי דרך חדשה. שבוע קודם חגגתי יום הולדת 40. המשקל הראה מספר גדול בהרבה. ממש ממש הרבה. השבועות שלפני יום ההולדת לוו בהרבה מחשבות. מחשבות על כך שאני מתק…רבת לגיל בו אמי מתה. מחשבות על רצון לעשות שינוי. מי שמכיר אותי יודע כמה התנהלו חיי לפי: "איפה אחנה כדי שאלך כמה שפחות?". נסעתי למכולת (מרחק 3 בניינים מביתי), אספתי ברכב את הילדה מהגן (מרחק של רחוב אחד מהבית. הסיבוב עם האוטו נמשך הרבה יותר מאשר הליכה ברגל). לא הצלחתי לסגור את החגורה במטוס לאילת, שברתי כסא בבריכה במלון ועוד ועוד חוויות "נעימות". ביום הולדתי ישבתי בבית קפה בקניון "רננים" עם חברה אהובה (היוש, לימור, כפרה עלייך:). אכלנו כהוגן ולא שכחנו לקנח (בכל זאת…יומולדת).
קרא עוד»

0

היי הילה,

אני כבר כמה חודשים שומרת על המשקל ומרגישה ממש מצויין (ירדתי סהכ 8 ק"ג) אבל זאת לא הסיבה שאני כותבת לך. הסיבה היא שאתמול סיימתי לרוץ את הנייקי ותאמיני לי או לא אבל זה הרבה בזכותך, נשארת בליבי ונתנת לי השראה לאורך כול הדרך באימונים ובכלל. רק רציתי להגיד לך תודה אישית על האמונה ועל המשפטים שלך שמהדהדים לי בראש עד היום…ובעיקר תודה על הדרך שהיא החשובה ביותר והיום היא הדרך שלי. שיהיה לך המון בהצלחה ,בטוחה שאת ממשיכה לסייע לעוד אנשים לכבוש פסגות קטנות  עם המון משמעות…איתי הצלחת ובגדול!

תודה

0

1383229_719096761452811_470213402_n[1]

0

1385562_719096964786124_2120225738_n[1]

קבב טונה

0

קבב טונה

קל להכנה, 3 קבבים מחליפים מנת חלבון בארוחת צהרים. ניתן להכין מהתערובת קציצות ולאפות אותם בתנור.

מצרכים: (4 סועדים)

2 יח טונה סטארקיסט 5% טבעי, מסונן

2 כפות קמח

קרא עוד»

פלפל ממולא

0

פלפל

מתכון קל, יוצא נהדר. פלפל אחד מכיל את מנת החלבון והפחמימה לארוחת צהרים בתוספת ירקות זו ארוחה מזינה ומספקת. בהצלחה!

ניתן למלא עגבניות קישואים…

קרא עוד»
כל הזכויות שמורות | האתר נבנה על ידי סייטאיט קידום ובניית אתרים